Зачастую, девушки, которые хотят избавиться от лишних сантиметров,  не берут во внимание свой тип фигуры. Распространённая ошибка, ведь отталкиваясь от своих пропорций, вы сможете с легкостью  составить  режим питания и план занятий  без вреда для организма. Самым  притягательным  и зачастую  проблемным типом принято считать «песочные часы».  Как похудеть при такой фигуре? Узнаем дальше.

Осиная талия, длинные стройные ноги, широкие бедра и ярко выраженный бюст. Тип фигуры «песочные часы» принято считать эталоном женской красоты  и привлекательности. Подобная гармония в пропорциях несет не только завистливые взгляды от представительниц других типов фигур. Обладательницы «часов» должны следить за собой, чтобы сохранить и улучшить свою фигуру.

↑ Являетесь  ли вы «песочными часами»?

В народе этот тип телосложения принято называть «мезоморф». Конструкция человека с преобладанием костей  и мышечной массы, а так же, с минимальным количеством подкожного жира.  Представительницы данной фигуры имеют такие характеристики:

• ярко выраженная тонкая талия;
• широкие плечи и бедра;
• мышечная масса;
• длинные ноги;
• плотные ягодицы;
• плавные линии тела;
• вес концентрируется в области бедер;
• средний размер груди.

 pinterest.com

↑ Достоинства фигуры

Если характеристики, которые упомянуты выше, совпали с вашими формами, то поздравляю – вы счастливая обладательница Х-образной фигуры или соблазнительных «песочных часов».

• к этому типу фигуры стремятся все девушки;
• он являться эталоном женственности и красоты;
• все пропорции состоят в гармонии;
• обладательницы данной фигуры нередко могут похвастаться пышной грудью.       

Помните, что именно к этому типу фигуры стремятся почти все женщины, но от природы она дается нечасто. Среди известных красавиц ею могут похвастать Моника Белуччи, Скарлет Йоханссон, Блейк Лайвли, Нина Добрев, Кэтрин Зета-Джонс и другие.

Если и вы обладаете фигурой «песочные часы», то знайте, вам крупно повезло.

Блейк Лайвли

 pinterest.com

↑ Проблемные зоны

Главная проблема  «песочных часов»  – предрасположенность к быстрому набору веса. Если вы склонны прибавлять за праздники  1-3 кг, то не бойтесь, в этом случае вес распределяется по  телу равномерно, уходит в грудь и бедра. Но если количество  набранного веса превышает  5-6 кг, то, скорее всего,  они уйдут в нижнюю часть тела.  Бедра станут широкими и массивными, жир отложиться в икрах и над коленями,  появиться целлюлит.  Грудь тоже не останется без внимания, но чаще всего ее полнота мало кого огорчает.  Последними зоной, в которую придет вес, станут руки и низ живот. Что касается талии, с большой вероятностью она е пострадает от набора веса, ведь её изгибы просматриваются не только у худых, а и у полных девушек. 

↑ Как не набрать вес и улучшить фигуру

Чтобы удержать вес на месте и улучшить исходный результат для девушек «песочных часов» существуют отдельные программы питания, специально разработанные тренировки и списки полезных и запрещенных продуктов. Давайте по порядку.

Правильное питание  поможет не только в погоне за идеальной фигурой, но и выведет из организма токсины и шлаки. При этом, у вас не будет проблем с тренировками, которые только усиливают эффект от соблюдения диеты.

Но не забывайте о том, у любого процесса похудения есть свои  минусы, как  пример: каждодневный подсчет калорий.  Это значит, что количество употребляемой пищи не должно превышать 1200 ккал  в дни, когда вы не на тренировке, и 1600 ккал,  когда вы тренируетесь. 

При желании, похудеть  с фигурой «часы» довольно легко, если следить за своим питанием, размером порций и употреблять меньше сахара. Но существуют рекомендации, которые  за более короткие сроки помогут достигнуть поставленной цели без вреда для организма. 

↑ Полезные рекомендации по питанию:

• не забывайте пить воду, она способствует похудению и выводу токсинов из организма;
• структурируйте свои порции, старайтесь кушать часто, но понемногу;
• в идеале вы должны иметь три главных приема пищи и два перекуса;
• утром отдавайте предпочтение углеводами жирам, днем углеводам, витаминам и белкам, вечером употребляйте только белки;
• если у вас появилось желание съесть печеньку, съешьте ее до 12-ти часов дня.
• не забывайте об овощах и фруктах, они обязательно должны быть в вашем рационе;
• сложные углеводы – ваше все;
• отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат высокий процент белка: нежирная рыба, мясо, морепродукты, творог;
• кушайте полезные жиры: авокадо, орехи, красная рыба;
• помните, что алкоголь и курение не только ухудшают состояние вашего здоровья, но и стимулируют накопление жировой прослойки, от которой потом  невозможно избавиться. 

↑ Рекомендованные продукты:

• все овощи кроме картофеля и свеклы;
• молочная продукция, творог 5%;
• зелень в больших количествах;
• нежирная рыба и мясо (курица, кролик индейка);
• бурый рис, макароны из муки грубого помола, булгур, гречка, кускус;
• соки без сахара;
• овсянка, геркулес;
• фрукты в небольших количествах;
• мёд;
• бобовые;
• яйца;
• морепродукты;
• томатный и лимонный соки;
• сухофрукты;
• растительное или оливковое масло.

↑ Продукты, употребление которых стоит ограничить:

• белый рис, обычные макароны, картофель;
• майонез;
• хлеб, мучные изделия;
• сахар, соль;
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• сладкие газированные напитки;
• конфеты, печенье, пирожные, торты;
• колбасы, сосиски, жирные сорта мяса.

↑ Диета «любимая» 

Список рекомендаций и продуктов, который представлен выше, поможет сбросить лишний вес, и поддерживать свою фигуру в долгосрочной перспективе. Не забывайте о занятиях, варианты которых будут представлены ниже, и вес покинет вас через пару-тройку недель.  Но если результаты нужны срочно, то на помощь  придёт популярная диета «любимая». Она поможет похудеть при фигуре «песочные часы».  

Диета разделена на  7 дней, и в перспективе,  первые результаты  вы  сможете увидеть уже через неделю.

»Первый день: питьевой. В этот день ваш рацион питания должны составляют только  жидкости. Несладкий чай, чёрный кофе, свежевыжатые соки, фреши, нежирные бульоны, молочные продукты.

»Второй день: витаминно-овощной. Вы можете кушать любые овощи. Салат можно заправить небольшим количеством оливкового или растительного масла.

»Третий день: повторение первого.

»Четвертый день: витаминно-фруктовый. Кушайте любые фрукты, кроме бананов и винограда, так как последние содержат большое количество сахара.

»Пятый день: белковый.  Можно кушать творог жирностью 5%, диетическое паровое мясо, яйца, рыбу, морепродукты.

»Шестой день: повторение первого и третьего.

»Седьмой день: окончание диеты, питаемся по меню,  которое предоставлено ниже:

   Завтрак: 2 яйца вкрутую,  зеленый чая без сахара;

   Обед: бульон с гречкой;

   Полдник: фрукты по вашим предпочтениям;

   Ужин: салат из овощей, по желанию  можно добавить растительное масло.

↑ Белковая диета

Если вы хотите перейти на правильный рацион и увеличить количество  полезного белка, то белковая диета ваш вариант. Переход на такой рацион может обеспечить потерю 400-500 г веса в неделю.

»Первый день:

   Завтрак: нежирный творог, чай без сахара, зеленое яблоко;

   Обед: куриное филе на пару, салат из капусты;

   Ужин: стакан нежирного кефира.

»Второй день:    

   Завтрак: салат из помидоров, омлет из двух яиц;

   Обед: нежирная рыба на пару, зеленое яблоко;

   Ужин: салат из овощей на ваш вкус.

»Третий день:

   Завтрак: греческий йогурт, чай без сахара, зеленое яблоко;

   Обед: куриная грудка на пару, небольшой апельсин;

   Ужин: салат из овощей.

»Четвертый день:

   Завтрак: овсянка на воде, зеленое яблоко;

   Обед: нежирная рыба на пару, половинка грейпфрута;

   Ужин: креветки на пару, чай без сахара.

»Пятый день:

   Завтрак: салат из фруктов с греческим йогуртом;

   Обед: овощной бульон, зеленое яблоко;

   Ужин: нежирный творог, грейпфрут.

»Шестой день:

   Завтрак: два яйца вкрутую, небольшой апельсин;

   Обед: нежирный творог, стакан кефира;

   Ужин: нежирное мясо на гриле, салат из капусты с заправкой из любого масла.

»Седьмой день: повторение меню первого дня.

↑ Противопоказания к диетам

Противопоказания могут возникнуть при:

• острых или хронических заболеваниях;
• длительной реабилитации после травм или операций;
• беременности, в период кормления грудью;
• аллергии;
• непереносимости каких-либо продуктов из выше указного списка.

↑ Физическая нагрузка 

Для того, чтобы похудеть при фигуре «песочные часы» физическая нагрузка должна быть сбалансированной. Это может быть каждодневная пробежка,  плаванье, пилатес, йога, тренировки в зале или дома.  Главное, это поддержка мышечного тонуса, поэтому любые физические нагрузки должны быть регулярными, особенно, если вы соблюдаете диету.

 Но следует помнить, что лишние сантиметры  в большинстве случаев  распределяется равномерно,  и девушкам с такой фигурой необходимо выполнять тренировки на все группы мышц. Не стоит сосредотачиваться на чем-то конкретном (конечно, если эта зона не пострадала больше всего). Постарайтесь уместить в одну тренировку упражнения на все мышечные группы. Такой комплекс называется круговой.

Круговая тренировка — комплекс упражнений, которые делаются по одному подходу в несколько раз. Ее плюсы — это скорость и  отсутствие однообразности.  В ее рамках такой тренировки практически нет места отдыху, а упражнения быстро сменяют друг друга. Чаще всего выполняется 5-6 упражнений. Также такой тип тренировок  эффективно сжигает калории. Результат будет на  40%  лучше,  чем если  это были классические тренировки в зале.

У фигуры "Песочные часы" очень часто можно встретить проблему, связанную с развитием целлюлита. Поэтому помимо спортивных занятий,  не забывайте делать дополнительные антицеллюлитные процедуры. Это может быть баня, массаж для проблемных участков, различные маски и обёртывания.

↑ Полезные рекомендации для тренировок:

• любой вид физической активности должен быть составлен как ПТ (план тренировки);
• за неделю вы должны успеть поработать, как и с нижней частью тела (ягодицы, бедра, икры) так и с верхней (пресс, низ живота, руки, спина);
• круговую тренировку следует проводить 2-3 раза в неделю;
• используйте свое тело как вес для силовых упражнений;
• кардио нужно делать после основной тренировки, не меньше 20-30 минут;
• комплекс упражнений на ноги должны быть базовыми: приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады и т.д.;
• для упражнений на пресс идеально подойдет планка, боковая планка, разные виды скручиваний и т.д.;
• для эффективной кардио-тренировки  используйте скакалку, бег на дорожке без уклона, бег трусцой.

Питаясь правильно, и регулярно выполняя тренировки, вы сможете улучшить вашу фигуру на долгие годы вперед. Главное  в достижении своей цели  не навредить телосложению  неудачными  диетами  и сложными тренировками. Для хорошего эффекта достаточно убрать из своего  рациона  некоторые продукты, и лишний вес уйдет  быстрее, чем вы думаете. А результат останется с вами надолго.  Поэтому  заботьтесь о своей фигуре, относясь к ней  трепетно и с любовью.